En los tiempos actuales la falta de sueño es un problema. Problema creado por el actual ritmo de vida competitiva, estrés o simplemente diversión a altas horas de la madrugada. Por eso, cada día las personan se preocupan más por mejorar la calidad del sueño.

Las nuevas tecnologías nos permiten llevar un registro diario de nuestra calidad del sueño, datos mostrados en gráficas por diversas aplicaciones. ¿Pero como se recopilan esos datos? Las pulseras de actividad con control del sueño se encargan de monitorizar diversos factores para evaluar nuestra calidad del sueño.

Mejores pulseras de actividad con control de sueño

Garmin Vívofit 3-Pulsera de Actividad, Unisex, Color Negro, Talla Regular, tamaño estándar
2.213 Opiniones
Garmin Vívofit 3-Pulsera de Actividad, Unisex, Color Negro, Talla Regular, tamaño estándar
  • Material de la correa: silicona
  • Conectividad Bluetooth: Smart y ANT+
  • Tipo de pantalla: visible a la luz del sol, transflectiva, memoria a nivel de píxeles (MIP)
  • Compatible con iOS y Android (versión 4.3 y posteriores), Windows 10 Mobile versión 10586.0 o superior y Windows 10 versión 10586.0 o superior
Garmin vivofit Jr - Tracker de actividad para niños, rojo
317 Opiniones
Garmin vivofit Jr - Tracker de actividad para niños, rojo
  • Asigna de sencillos deberes y supervisa la actividad diaria para educare de un estilo de vida más saludable
  • Resistente, cómodo, resistente a las manchas y resistente al agua, más 1 año de batería
  • Los padres pueden asignar compitini, configurar las fechas para realizar las actividades y premiare el risultaro para animar a los comportamenti positivos
  • Mediante la aplicación dedicada, los padres supervisa la actividad y reciben la actualización de los últimos 60 '
  • Tamaño de la carcasa (An. x L. x Al.): El tamaño normal se adapta a muñecas de hasta 145 mm; El tamaño extragrande se adapta a muñecas de 146-170 mm
Garmin Vívosmart HR+ - Pulsera de actividad con GPS, color Negro, Regular
1.896 Opiniones
Garmin Vívosmart HR+ - Pulsera de actividad con GPS, color Negro, Regular
  • GPS Integrado, para un control preciso de tu distancia durante tus actividades deportivas
  • El perfil de actividad running te permite controlar distancia, ritmo y logros personales
  • Garmin Move IQ, graba automáticamente tus actividades diarias y las añade a tus resumen diario
  • Muestra cualquier notificación del dispositivo móvil con alertas por vibración para que no pierdas el ritmo
  • Vívosmart HR+ estudia tu nivel de actividad y te propone una meta diaria personalizada
Rebajas
Xiaomi Mi Band 3 - Pulsera de actividad, Pantalla 0.78'' full OLED táctil, Notificaciones, Sumergible 50m, Mide calorías, pasos y sueño, Negro
18.850 Opiniones
Xiaomi Mi Band 3 - Pulsera de actividad, Pantalla 0.78'' full OLED táctil, Notificaciones, Sumergible 50m, Mide calorías, pasos y sueño, Negro
  • Pantalla de 0.78'', full OLED táctil. Batería de hasta 20 días (110 mAh). Peso 20gr.
  • Muestra el nivel de batería, pasos, calorías, distancia, hora y estadísticas del sueño.
  • Notificaciones en la pantalla con vibración: mensajes de apps, llamadas, SMS, objetivos de entrenamiento, alertas de actividad.
  • Sumergible 50 metros (5ATM), Bluetooth 4.2 BLE, compatible con Android 4.4/iOS 9.0 y superiores
  • Análisis del sueño y datos históricos disponibles en la aplicación Mi Fit App.
Sony SWR30 - SmartBand Talk (resistente al agua, 300 horas batería, WiFi), blanco
321 Opiniones
Sony SWR30 - SmartBand Talk (resistente al agua, 300 horas batería, WiFi), blanco
  • Con la SmartBand, siempre estarás al tanto de todo: mensajes, llamadas (manos libres), notificaciones, etc.
  • Diseño elegante y cómodo: para llevar a todas horas todos los días
  • Registra automáticamente tus actividades físicas, sociales y lúdicas. Detecta cuando has estado corriendo, caminando, e incluso durmiendo
  • La SmartBand se compone de una unidad Core desmontable y una pulsera cómoda y elegante (correas intercambiables)
  • Sistema operativo Android 4.4 KitKat
Rebajas
Samsung Gear Fit 2 - Pulsera de Fitness de 1.5'' (4 GB, 1 GHz, 512 MB RAM, Tizen, talla L), color negro
480 Opiniones
Samsung Gear Fit 2 - Pulsera de Fitness de 1.5'' (4 GB, 1 GHz, 512 MB RAM, Tizen, talla L), color negro
  • Pantalla táctil de 1.5", con una resolución de 216 x 432 pixeles y tecnología SuperAMOLED
  • Capacidad de almacenamiento de 4 GB y memoria RAM de 512 MB
  • Conectividad Bluetooth 4.2, Wi-Fi 802.11b/g/n, GPS, GLONASS
  • Incluye el sistema operativo Tizen
  • Con batería de iones de litio de 200 mAh, que tiene una autonomía de hasta 5 días
Huawei Talkband B2 - Pulsera (pantalla 0.73', Bluetooth), color negro
324 Opiniones
Huawei Talkband B2 - Pulsera (pantalla 0.73", Bluetooth), color negro
  • Pulsera cuantificadora con función manos libres Bluetooth
  • Compatible con cualquier Smartphone Android 4.0+ o iOS 7.0+
  • Detección automática de movimiento en 6 ejes para una mayor precisión y clasificación del tipo de actividad
  • Pantalla táctil PMOLED con acabado metálico
  • Doble micrófono con cancelación de ruido
Runtastic RUNOR1 Monitor de Actividad Deportiva, Unisex, Negro, Azul
1.032 Opiniones
Runtastic RUNOR1 Monitor de Actividad Deportiva, Unisex, Negro, Azul
  • Bluetooth Smart Ready
  • Monitor de actividad física, deportiva y de sueño - fiable y conectado 24 horas
  • 24 horas de seguimiento de las actividades físicas, deportivas y de los ciclos de sueño
  • Proporciona datos fiables como los pasos y la distancia, las calorías quemadas, los ritmos y ciclos de sueño, etc.
  • Bluetooth
TomTom TOUCH - Pulsera de actividad Negra (Talla L)
289 Opiniones
TomTom TOUCH - Pulsera de actividad Negra (Talla L)
  • PULSO EN TU MUÑECA
  • SEGUIMIENTO DE ACTIVIDAD 24H
  • MODO DEPORTE
  • cargador USB
Withings Go Tracker de Actividad y sueno, Unisex, Rojo, M
21 Opiniones
Withings Go Tracker de Actividad y sueno, Unisex, Rojo, M
  • Actividad, natación y sueño: Seguimiento automático de los pasos al caminar y al correr, las calorías quemadas, la distancia y la natación, además de controlar tus ciclos de sueño
  • No necesita cargarse: Batería de hasta 8 meses de duración
  • Pantalla E Ink de fácil lectura: Visualiza el progreso de tu actividad y el tiempo con tan solo pulsar en la pantalla
  • Llévalo como quieras: En la muñeca, sujeto con el clip o en el bolsillo
  • Entrénate con el teléfono: Sincronización automática para realizar un seguimiento completo de tus progresos en el smartphone (iOS y Android)
Withings Pulse O2 Monitor de Actividad, Boys, Negro, Talla única
1.877 Opiniones
Withings Pulse O2 Monitor de Actividad, Boys, Negro, Talla única
  • Monitoreo de actividad: pasos, elevación, distancia, correr y calorías quemadas
  • Úsalo a su manera: clip y pulsera incluidos
  • Lectura de signos vitales: frecuencia cardiaca instantánea y nivel de oxígeno en la sangre
  • Monitoreo del sueño: análisis del ciclo del sueño, despertares, duración total
  • Entrenamiento en tiempo real: en la aplicación gratuita de Health Mate (iOS / Android), fácil sincronización: Bluetooth de baja energía permite la transmisión automática de los datos

Última actualización el 2020-03-25 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

¿Que factores monitorizan las pulseras con control del sueño?

Las pulseras de actividad con control del sueño monitorizan los siguientes factores:

Duración del sueño

Se registra el tiempo que has dormido. El tiempo recomendado es de unas 8 horas al día, pero el mínimo recomendado varia según la edad. Llevar a cabo un registro de la duración del sueño es ideal debido a que un sueño deficiente durante largos periodos de tiempo produce problemas de salud.

El monitoreo no es del todo eficiente, ya que se basan en el movimiento. Muchas personas cuando duermen se mueven mucho, por lo que la pulsera puede detectar que estás despierto cuando no es así. En caso de problemas los datos son editables si sabes a ciencia cierta hasta que hora estuviste despierto o a que hora te despertaste.

Sueño ligero

El sueño se registra en etapas y ciclos. Habitualmente, dormimos en ciclos de 90 minutos, durante ese ciclo pasamos por varias etapas. La primera de ella es conocida como sueño ligero.

Es un sueño no-REM y es una fase de transición hacia la fase REM. Como su propio nombre indica en esta etapa al ser el sueño ligero somos más propensos a despertarnos por cualquier ruido, y también nos movemos más. Son estos movimientos los que aprovechan las pulseras para determinar en que etapas se encuentra el sueño.

Sueño inquieto

Muchas pulseras de actividad poseen una métrica llamada «sueño inquieto» o «Restless sleep». Esta métrica indica si te has movido en la cama, lo cual es algo normal mientras dormimos. No pertenece a una etapa y es más probable que ocurra durante el sueño ligero y no en el sueño profundo.

Si tu pulsera de actividad registra «sueños inquietos» no deberías preocuparte, a no ser que este registro se vuelva habitual. Un alto registro de sueños inquietos durante un tiempo prolongo puede indicar problemas de salud como apnea del sueño.

Sueño profundo (REM)

El sueño profundo entra después del sueño ligero. Esta fase es la etapa final del sueño, según el Dr. Jordan Stern de Nueva York la mayor cantidad de sueño REM que podemos obtener en una sola noche está entre el 40 – 60%. Durante esta fase se activa el sistema inmune, la consolidación de la memoria entre otras funciones y si eliminas esta fase a través de la falta de sueño, suprimirás estas funciones y largo plazo tendrás problemas de salud.

En ocasiones los monitores no son capaces de diferenciar ambas etapas y no registran absolutamente nada después del sueño ligero. Son incapaces de registrar el sueño profundo o el sueño inquieto.

Esto se debe a que aún no somos capaces de entender completamente el sueño REM, así que no asustes si no ves ningún dato registrado en esta fase.

Ritmo cardíaco

Algunas pulseras de actividad se ayudan del registro de ritmo cardíaco para mejorar el seguimiento del sueño. De esta forma pueden separar el sueño profundo (REM) del sueño ligero. Esto es debido a que los datos de la frecuencia cardíaca son propensos a errar durante la fase REM, y al despertar.

Higiene del sueño

La higiene del sueño se trata de los factores y buenas prácticas que fomentan un buen sueño durante la noche. Entre las buenas practicas se incluyen: irse cada noche a la misma hora a la cama, no beber mucho liquido antes de acostarse, evitar consumir cafeína antes de acostarte o comer abundantemente antes de dormir.